Để nhanh chóng cải thiện vóc dáng và khôi phục sự tự tin với vòng eo thon gọn, nhiều chị em đã chọn các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập. Tuy nhiên, liệu việc thực hiện các bài tập aerobic này có mang lại hiệu quả không? Nếu có, thì đâu là bài tập hiệu quả chỉ có? Hãy cùng khám phá vấn đề này trong bài viết dưới đây.
bÀI TẬP AERObIC GIẢM MỠ bỤNG CHO NGƯỜI MỚI TẬP HIỆU QUẢ NHẤT HIỆN NAY
Theo chuyên gia các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập đa phần là những bài đơn giản dễ thực hiện, mọi chị em có thể áp dụng dễ dàng. Dưới đây là 3 bài aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà, xem ngay nhé:
Jumping Jacks – bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
bài tập này vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, có thể giúp kích thích cơ bụng và cơ mông từ đó giúp giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân hơi rộng và cánh tay dựa theo thân.
Nhảy lên, đồng thời đưa hai chân ra hai bên và đưa cánh tay lên cao phía trên đầu.
Nhảy trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Thực hiện liên tục trong khoảng thời gian 1-2 phút.
Mountain Climbers – bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Đây là bài tập trung vào cơ bụng và cơ mông, cùng với việc cải thiện khả năng cardio và sức mạnh toàn diện.
Cách thực hiện:
Đưa cánh tay thẳng và người thẳng hàng từ đầu đến gót chân.
Kéo một chân về phía trước, đồng thời kéo chân kia về sau giống như đang chạy leo núi.
Thực hiện động tác này theo tốc độ nhanh trong khoảng thời gian 30 giây đến 1 phút.
>>>>> Thẩm mỹ viện hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn
bài tập Mountain Climbers.
Side Plank với động tác Crunch – bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập.
bài tập này tập trung vào cả hai phần cơ bụng chính và cơ bụng cạnh, đồng thời cải thiện sự ổn định và thăng bằng cơ thể.
Cách thực hiện:
bắt đầu bằng việc nằm sấp trên sàn, sau đó đặt khuỷu tay và bàn chân của mình xuống sàn.
Nâng cơ thể lên sao cho chỉ có bên ngoài của bàn chân và khuỷu tay chạm đất, tạo thành tư thế chống đẩy bên.
Từ tư thế này, thực hiện động tác gập bụng bằng cách đưa đầu gối của bên dưới gần về phía ngực, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên.
Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập được xem là có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Thế nhưng trên thực tế thì các bạn cần phải dành thời gian tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống, kiêng cữ và phải kiên trì chờ đợi một thời gian thì mới thấy được kết quả giảm mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, có một số trường hợp mặc dù đã tập luyện đều đặn nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng vẫn không được như ý muốn. Chính vì vậy, rất nhiều người đã tìm đến các phương pháp giảm mỡ bụng giúp họ nhanh chóng giảm được mỡ thừa mà lại tiết kiệm được thời gian hơn. Vậy phương pháp đó là gì chúng ta cùng tìm hiểu trong đoạn tiếp theo của bài viết này nha.
