Để có một vòng bụng thon gọn và vóc dáng săn chắc việc tập gym đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ. Tuy nhiên, bạn đã biết về lịch tập gym cho nữ giảm mỡ bụng hiệu quả chưa? Nếu chưa, hãy đọc tiếp bài viết này để có được câu trả lời.

LỊCH TẬP GYM CHO NỮ GIẢM MỠ bỤNG HIỆU QUẢ

Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ bụng là bài tập được các huấn luyện viên PT tư vấn tập luyện thiết kế sao cho phù hợp với mục tiêu và tình trạng sức khỏe của từng người. Dưới đây một mẫu lịch tập gym giảm mỡ bụng theo cường độ tăng dần thường được áp dụng và đánh giá là có hiệu quả hiện nay:

>>>> bác sĩ Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không

Tuần 1 – 2:

Ngày 1: Tập cardio – Chạy bộ hoặc đi xe đạp trong 30 phút.

Ngày 2: Tập cơ bụng và lưng – Plank, crunch, back extension.

Ngày 3: Nghỉ ngơi hoặc tập yoga và duỗi cơ.

Tuần 3 – 4:

Ngày 1: Tập luyện cường độ cao – Nhảy dây, squat jump, burpee trong 30 phút.

Ngày 2: Tập cơ chân – Squat, lunges, leg press.

Ngày 3: Tập cardio – Zumba, aerobic trong 30 phút.

Ngày 4: Nghỉ ngơi hoặc tập yoga và duỗi cơ.

Tuần 5 – 6:

Ngày 1: Tập khả năng chống đỡ – Tập TRX, nâng tạ, đẩy cơ.

Ngày 2: Tập cơ tay và vai – bicep curl, tricep dip, shoulder press.

Ngày 3: Tập cardio – Chạy bộ hoặc đi xe đạp trong 45 phút.

Ngày 4: Tập cơ bụng và lưng – bicycle crunch, leg raises, superman.

Tuần 7 – 8:

Ngày 1: Tập luyện đàn hồi – Yoga trong 45 phút.

Ngày 2: Tập cơ chân – Deadlift, calf raises, leg curls.

Ngày 3: Tập luyện cường độ cao – Nhảy dây, squat jump, burpee trong 45 phút.

Ngày 4: Tập cơ tay và vai – bicep curl, tricep dip, shoulder press.

Ngày 5: Tập cơ bụng và lưng – Plank, crunch, back extension.

Kết quả của lịch tập gym cho nữ giảm mỡ bụng thường đến rất chậm, và để thấy rõ hiệu quả, cần phải duy trì một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Đồng thời, việc tập luyện cần phải đều đặn và thường xuyên. Tuy nhiên, hiệu quả chậm của phương pháp nay đã khiến cho nhiều chị em cảm thấy nản lòng, vậy nên, họ đã tìm kiếm giải pháp khác để đạt được hiệu quả nhanh hơn. Nhưng liệu có giải pháp khác không?

>>>>> Thẩm mỹ viện hút mỡ được nhiều chị em lựa chọn