ng việc và gia đình đã làm cho nhiều chị em không có thời gian để đến phòng gym luyện tập để cải thiện vòng 2 quá khổ, có nhiều mỡ thừa. Chính vì vậy, để có thể giảm mỡ thừa vùng bụng trong thời gian rảnh ít ỏi nhiều chị em đã tìm kiếm các bài tập 30 phút giảm mỡ bụng tại nhà. Thế nhưng, liệu rằng chỉ có 30 phút giảm mỡ bụng thì thật sự có mang lại hiệu quả hay không? Nếu hiệu quả, thì có những bài tập nào? Để có được đáp án, chúng ta hãy cùng xem ngay bài viết dưới đây nhé.
30 PHÚT GIẢM MỠ BỤNG MỖI NGÀY CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG?
Theo các chuyên gia việc dành ra 30 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày hoàn toàn có hiệu quả. Tập luyện đều đặn trong 30 phút mỗi ngày sẽ kích thích sự hoạt động của cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ việc lấy lại vòng eo thon gọn một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, chuyên gia cũng lưu ý các bạn là bên cạnh việc xây dựng kế hoạch tập luyện trong 30 phút giảm mỡ bụng thì cần phải có sự kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để sớm có được kết quả giảm mỡ bụng cho mình.
Hình ảnh thay đổi kích cỡ 71% so với kích thước ban đầu [700 x 473]
Thế thì trong 30 phút mỗi ngày để tập luyện cho việc giảm mỡ bụng thì chúng ta sẽ tập các bài tập nào để có được hiệu quả giảm mỡ thừa vùng bụng tốt chỉ có. Chúng ta sẽ tìm hiểu xem nên tập các bài tập giảm mỡ bụng nào hiệu quả trong phần tiếp theo của bài viết này nhé!
BẬT MÍ CÁC BÀI TẬP TRONG VÒNG 30 PHÚT GIẢM MỠ BỤNG
Dưới đây là các bài tập cardio và tập luyện cơ bụng, bạn có thể mỗi ngày dành ra 30 phút tập luyện để sớm ngày có được vòng eo thon thả, cân đối hơn.
Phần Cardio (15 phút):
- Chạy bộ hoặc đạp xe tập (5 phút): Bắt đầu với 5 phút cardio nhẹ để làm nóng cơ thể.
- Nhảy dây (5 phút): Tiếp tục với 5 phút nhảy dây để tăng cường đốt cháy calo và mỡ.
- Bộ bài tập cardio (5 phút): Thực hiện các bài tập như jumping jacks, mountain climbers, hoặc burpees để duy trì tốc độ và tăng cường cường độ tập luyện.
Phần Tập Cơ Bụng (15 phút):
- Crunches (3 phút): Thực hiện 3 hiệp crunches, mỗi hiệp 10-15 lần.
- Leg Raises (3 phút): Thực hiện 3 hiệp leg raises, mỗi hiệp 10-15 lần.
- Plank (3 phút): Giữ plank trong 3 hiệp, mỗi hiệp 30-60 giây.
- Russian Twists (3 phút): Thực hiện 3 hiệp Russian twists, mỗi hiệp 10-15 lần.
- Bicycle Crunches (3 phút): Thực hiện 3 hiệp bicycle crunches, mỗi hiệp 10-15 lần.
Hình ảnh thay đổi kích cỡ 71% so với kích thước ban đầu [700 x 473]
Mặc dù các bài tập 30 phút giảm mỡ bụng ở trên có thể góp phần hỗ trợ cải thiện vòng 2 của bạn. Thế nhưng, với cách này thì cần phải có thời gian để thấy được hiệu quả giảm mỡ ở bụng. Thêm nữa, các bạn cần phải có sự kiên trì tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng đều đặn, thường xuyên. Chưa kể, có một số trường hợp do tình trạng cơ địa và lượng mỡ thừa nên dù đã tập luyện chăm chỉ và kết hợp cả chế độ ăn uống kiêng khem nhưng vẫn không đạt được kết quả giảm mỡ thừa như mong muốn.
Chính vì vậy, rất nhiều người đã bỏ qua cách tập các bài tập thể dục trong 30 phút giảm mỡ bụng mà chuyển sang phương pháp thẩm mỹ hút mỡ bụng. Đây là phương pháp đang nhận được nhiều sự chú ý của rất nhiều người đang muốn giảm mỡ bụng.
Phương pháp thẩm mỹ hút mỡ bụng sử dụng công nghệ hút mỡ chân không Hàn Quốc hiện đại có thể giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn chỉ sau 1 lần thực hiện. Quy trình thực hiện an toàn, hạn chế được tối đa mức độ xâm lấn. Thêm nữa, thời gian hồi phục lại nhanh chóng và có hiệu quả thẩm mỹ được duy trì lâu dài hơn.
Với những ưu điểm nổi bật này của mình cho nên thay vì phải tập luyện vất vả 30 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày thì rất nhiều người đã lựa chọn thực hiện hút mỡ bụng tại các cơ sở thẩm mỹ. Vậy hiện tại nơi nào là địa chỉ hút mỡ bụng uy tín được các chị em tin tưởng lựa chọn để tân trang vòng 2 của mình?
